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In autunno le giornate si accorciano, cambiano gli orari e spesso si torna a passare più tempo in casa. È facile che il telefono diventi il compagno delle ultime ore: si controllano le notizie su Google News, si risponde a un messaggio, poi si finisce a scorrere Facebook più a lungo del previsto. Ma quando lo schermo tiene la mente in allerta e sposta in avanti il momento di coricarsi, addormentarsi può diventare più difficile. Non serve bandire lo smartphone o seguire u